15 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất

Các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tuyệt vời nhất, đảm bảo cho chiều cao của trẻ tăng trưởng tự nhiên đồng thời bổ dưỡng cho sức khỏe của trẻ 

Giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh và thông minh luôn là mối quan tâm của các bậc cha mẹ. Điều đó cũng không có gì là sai, vì thực tế đã chứng minh những đứa trẻ không có được chiều cao ngang ngửa với các bạn cùng lứa có thể sẽ gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Chúng nhỏ con, nên dễ bị chọc cười, thậm chí bắt nạt ở trường. Điều đó có thể khiến chúng sợ hãi và tự ti trong những những năm tháng tuổi thơ. Vậy phải làm sao khi đặc điểm thấp người là gen di truyền chúng thừa hưởng từ bố mẹ? Thật ra, khoa học đã chứng minh, nhưng có thể bạn chưa biết, thực phẩm và chiều cao của trẻ có mối quan hệ rất mật thiết. Ngay sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu danh sách các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm sữa như sữa tươi, phô mai và sữa đặc đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin A, B, D và E. Sữa cũng là một nguồn protein tốt, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Chế độ ăn uống của trẻ em không thể nào hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày! Sữa chua cũng rất tuyệt để giúp bé nhà bạn gia tăng chiều cao nhanh chóng.

Trứng

Chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng là một trong những thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ ăn uống của con bạn nếu bạn muốn tăng chiều cao của chúng. Màu trắng trong lòng trứng (hoặc albumin) là 100% protein chất lươngj cao, giúp xương chắc khoẻ, cơ thể khoẻ mạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ chất béo, bạn cần phải cho chúng ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ. Phần tốt nhất trong mỗi quả trứng này có thể được chế biến theo nhiều cách để con bạn ăn chúng mỗi ngày mà không bị chán! Từ trứng luộc đơn giản đến bánh xèo trứng cầu kỳ, có rất nhiều cách để nấu trứng! Nên tiêu thụ từ 3 đến 6 chiếc lòng trắng trứng mỗi ngày.

Gà

Thịt gà cũng giàu protein giống như trứng. Trên thực tế, nó là một trong những loại thức ăn có hàm lượng protein cao nhất trong số các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Gà giúp xây dựng các mô và cơ bắp trong cơ thể con bạn, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ

Đậu tương (đậu nành)

Đây là một thực phẩm thường bị xem nhẹ nhưng thật ra vô cùng bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn! Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ – là những dưỡng chất giúp cải thiện khối lượng xương và mật độ mô trong cơ thể – giúp tăng chiều cao. Đậu tương (đậu nành) là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay nhưng vẫn cần protein. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi một người nên tiêu thụ 50 gram đậu tương (đậu nành) mỗi ngày. Đậu phụ làm từ đậu tương (đậu nành) cũng có lợi cho chiều cao của con trẻ.

Chuối

Giàu kali, mangan và canxi, những trái chuối dung dị, mộc mạc lại là một loại trái cây thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe của con bạn, bao gồm phát triển chiều cao cho chúng.

Bột yến mạch

Giống như đậu tương (đậu nành), bột yến mạch cũng là một nguồn protein giàu có. Protein có khả năng sửa chữa xương và mô, đồng thời thúc đẩy tạo ra các mô mới. Đây là một thực phẩm rất được bố mẹ ưa chuộng để tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể con. Không có gì ngạc nhiên khi bột yến mạch được coi là một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất cho con trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những ai muốn tăng chiều cao nên ăn ít nhất 50 gram bột yến mạch mỗi ngày.

Quả hạch và các loại hạt

Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, bí ngô, hạt lanh và quả hạch cũng là những thực phẩm tuyệt vời nên cung cấp cho con bạn khi chúng đang trong quá trình phát triển. Bởi vì chúng rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo và axit amin lành mạnh, vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ thể, sửa chữa và xây dựng các mô mới. Các ông bố bà mẹ có thể thêm chúng vào ngũ cốc và các món bánh sáng khác của con hoặc cho trẻ dùng quả hạch và các loại hạt như một bữa ăn nhẹ.

Rau xanh

Trẻ em thường không vui khi nhìn thấy bố mẹ bắt ăn rau xanh. Nhưng chúng ta đều biết rau xanh tốt cho sức khỏe như thế nào! Rau xanh, bao gồm bông cải xanh, rau chân vịt, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải rổ rất giàu các khoáng chất cần thiết, vitamin và chất xơ. Tất cả những chất dinh dưỡng này là bắt buộc nếu muốn kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp quá trình phát triển tổng thể của trẻ được tốt và đồng thời làm tăng chiều cao. Rau xanh nên được đưa vào chế độ ăn uống của chúng mỗi ngày cho dù con bạn có biện bạch bao nhiêu lý do để không ăn những thứ này!

Trái cây

Ăn trái cây tươi, theo mùa cũng tốt cho chiều cao của con bạn. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ đến nỗi nếu như thiếu trái cây, thì chế độ ăn uống của trẻ em sẽ không đầy đủ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin C và A như đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.

Cá

Một lựa chọn trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao khác là cá, nhất là các loại như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng rất giàu protein và vitamin D, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp, giúp tăng chiều cao.

Cà rốt

Không có gì lạ với các bậc làm cha mẹ khi nhắc đến việc cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những vitamin này rất cần thiết để bảo tồn canxi trong xương và giữ cho hệ cơ xương khớp được khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và rất cần thiết cho trẻ em. Chúng là một kho năng lượng, rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em để tăng chiều cao!

Thịt đỏ

Thịt đỏ cũng là một trong các thực phẩm gíup trẻ phát triển chiều cao vì siêu giàu protein. Tuy nhiên, vì tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ không tốt cho cơ thể, nên tần suất ăn thịt đỏ của trẻ em phải ở mức vừa phải.

Củ cải

Mặc dù củ cải không phổ biến trong các món ăn của trẻ em, nhưng chúng rất tốt cho sức khỏe. Củ cải có thể giúp tăng cường hormone tăng trưởng và cũng giàu vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn hoặc uống củ cải mỗi ngày được chứng minh là cách tăng cường sức khỏe tổng thể cho con trẻ.

Đậu

Một loại thực phẩm khác được biết đến với chức năng kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể là đậu. Cho dù chúng được luộc, nướng hay nấu chín, cũng đều tuyệt vời cho chiều cao của con bạn! Thêm vào đó, đậu cũng chứa rất nhiều chất xơ.

Kết luận 

Như vậy, khẳng định được rằng tuy chiều cao là do gen di truyền quy định, nhưng các yếu tố bên ngoài như thực phẩm mà trẻ ăn và lối sống mỗi ngày của trẻ cũng tạo nên sự cải biến, tác động đến chiều cao trong suốt quá trình trưởng thành. Dù cho không thể truyền cho con mình một gen chiều cao chất lượng, các bố mẹ vẫn hoàn toàn có thể đáp ứng cho con một chế độ ăn uống có đủ các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao. Kể cả những đứa bé đã mang sẵn trong máu gen chiều cao cực “xịn”, nhưng dinh dưỡng không đảm bảo cũng sẽ kìm hãm sự phát triển của con.